O que Acontece com o seu Corpo depois de apenas Uma Sessão de Exercícios.

                Depois de meia hora de exercício físico seu organismo já começa a mudar pra melhor.

Não importa se você resolveu voltar a jogar bola, se começou a correr no parque, a nadar na piscina comunitária ou se fez jus àquela matrícula na academia e finalmente foi até ela: se você começou a fazer exercícios físicos, grandes são as chances que você demore um pouco até ver os resultados práticos da sua grande decisão. Seja definição muscular, perda de peso ou até mesmo bem-estar (aquela sensação boa que dá depois do exercício e que, eu juro, é real), essas coisas não vêm de um dia pro outro e é preciso ter disciplina e constância na prática de exercício pra ver as consequências.

Isso não significa, contudo, que seu corpo não esteja se beneficiando muito rápido da atividade física. Você pode não ver, mas depois de meia hora de exercício físico seu organismo já começa a mudar pra melhor - e essas mudanças, claro, se acumulam se você mantiver a atividade física na sua rotina. Veja o que acontece dentro do seu corpo depois de apenas uma sessão de exercícios:

Fazer exercícios é eficaz pra combater o stress por dois motivos: primeiro, porque o stress é o seu corpo se preparando para o combate - correr ou lutar - e o exercício físico acaba dando vazão a esse impulso. Em segundo lugar, as endorfinas produzidas pelo corpo também são eficazes combatendo o stress. E tudo isso já tem efeito desde a primeira vez que você se exercita.

Seu DNA, como você já sabe a essa altura, foi herdado do código genético dos seus pais. Nesse aspecto, ele não muda. Mas o exercício físico é capaz de ativar genes adormecidos - por exemplo, genes ligados às instruções de como o corpo deve desenvolver músculos, de acordo com um estudo recente, que descobriu que apenas alguns minutos de exercício já são suficientes pra desencadear o processo. Exercitar-se, portanto, diminui o peso que a sua carga genética pode ter na manutenção da sua saúde.

Fazer exercício faz o corpo produzir endorfinas, substancias químicas que melhoram a memória, o bom humor, a disposição física e mental, o sistema imunológico, a concentração e tem efeito anti envelhecimento, entre outras coisas. É por causa delas que, depois de algumas semanas mantendo a rotina de academia intacta, você vai sentir falta: seu corpo vai pedir, mais uma vez, o bem-estar provocado pela substância química no cérebro. É quase como uma droga.

O intenso fluxo de sangue que invade seu cérebro quando você faz exercícios físicos é uma espécie de turbo para as células cerebrais. Trabalhando em alta atividade, elas garantem alta clareza mental e foco durante e logo depois a atividade física - e isso vale pra poucos minutos de exercício, já que esse estudo mostrou que bastam 10 minutos de atividade física pra você ter benefícios nesse sentido. Informações Galileu.

Idosos Sedentários perdem Força Muscular

Idosos que passam grande parte do tempo assistindo televisão apresentam perda da força muscular. É o que aponta pesquisa feita em São Caetano pela Secretaria de Estado da Saúde e o Celafiscs (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul). Participaram do estudo 159 pessoas com idade média de 74,2 anos.

Durante a elaboração do levantamento, os participantes utilizaram um aparelho chamado pedômetro, que faz a contagem dos passos dados durante o dia. O equipamento só podia ser retirado durante o banho e para dormir.

Em uma semana, foi registrada média de 9.957 passos dados e de 432,9 minutos em frente ao televisor. Isso equivale à cerca de sete horas diárias assistindo à telinha. Após testes de aptidão física e a comparação do tempo parado com a força dos membros inferiores apontou diminuição da capacidade muscular em 26%.

“O músculo precisa ser estimulado. Quando ele não é usado, atrofia. É a lei do desuso. O músculo está lá, mas com menos força”, comenta profissional de Educação Física Timóteo Araújo, presidente do Celafiscs. O especialista salienta que os impactos do sedentarismo são observados em pessoas de qualquer faixa etária, mas em idosos os efeitos são ainda mais agressivos.

Para manter a força, Araújo recomenda no mínimo 30 minutos diários de atividades aeróbicas, como a caminhada, por exemplo. Em dois dias da semana, pelo menos, é indicada a realização de exercícios de fortalecimento muscular.

Os resultados começam a aparecer em pouco mais de 12 semanas. “O idoso vai ter mais autonomia, ou seja, vai conseguir fazer sozinho atividades como levantar da cadeira, pegar objetos e se vestir. Além disso, evita-se o risco de queda, já que a pessoa terá mais facilidade para ficar em pé”, explica.

O casal de aposentados Bolívar de Souza, 80 anos e Thereza Finotti, 78, providenciou um jeito agradável de se cuidar e garantir a diversão. Eles frequentam os bailes realizados no Cise (Centro Integrado de Saúde e Educação da Terceira Idade) João Nicolau Braido, no bairro São José, em São Caetano.

“Dançar melhora muito a nossa saúde. Se não fosse isso, acho que já teríamos ido embora”, brinca Thereza. Para Souza, a festa é uma ótima oportunidade de cultivar amizades e, claro, namorar.

O presidente do Celafiscs apoia a dança como atividade física. “É aeróbica. Além disso, mexe com a questão do ritmo e da coordenação.”

Além da dança, o Cise oferece hidroginástica, basquete, vôlei, bocha e bilhar, além de manicure, atendimento médico e aulas de cinco idiomas (português, inglês, francês, alemão e italiano). Todas as atividades são gratuitas e voltadas para pessoas com mais de 50 anos. O coordenador do espaço, José Rodrigues Loureiro, estima que cerca de 1.000 pessoas passem pelo local diariamente. A piscina, frequentada por 600 idosos, é o carro-chefe. A cidade tem outros três centros para a terceira idade, nos bairros Santa Paula, Nova Gerty e Olímpico. Informações Diário do Grande ABC.